Vous arrive-t-il souvent, apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, d’avoir les paupi\u00e8res lourdes et le cerveau embrum\u00e9 ? Vous n’\u00eates pas seul. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, connu sous le nom de “baisse de r\u00e9gime apr\u00e8s le d\u00e9jeuner”, peut s’av\u00e9rer tr\u00e8s n\u00e9faste pour la productivit\u00e9. Mais n’ayez crainte ! Il existe plusieurs strat\u00e9gies pour vous aider \u00e0 rester alerte et \u00e9nergique tout au long de l’apr\u00e8s-midi. Voyons quelques conseils pratiques :<\/p>\n\n\n\n
Choisissez des repas \u00e9quilibr\u00e9s<\/strong>: Optez pour un d\u00e9jeuner qui comprend un \u00e9quilibre entre les prot\u00e9ines, les graisses saines et les glucides complexes. Les aliments tels que les viandes maigres, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les l\u00e9gumes frais peuvent fournir une \u00e9nergie durable sans le coup de barre que provoquent les repas riches en sucres et en graisses.<\/p>\n\n\n\n Contr\u00f4le des portions<\/strong>: Trop manger peut entra\u00eener une somnolence, car votre corps consacre de l’\u00e9nergie \u00e0 la digestion. Essayez de manger suffisamment pour vous sentir satisfait, mais pas trop pour ne pas vous sentir rassasi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n La d\u00e9shydratation peut entra\u00eener de la fatigue. Veillez \u00e0 boire beaucoup d’eau tout au long de la journ\u00e9e. \u00c9vitez l’exc\u00e8s de caf\u00e9ine ou de boissons sucr\u00e9es, car ils peuvent entra\u00eener des baisses d’\u00e9nergie plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n L’activit\u00e9 physique peut augmenter votre niveau d’\u00e9nergie et am\u00e9liorer votre humeur. Apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, faites une petite promenade \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou autour du bureau. L’air frais et le mouvement peuvent faire des merveilles.<\/p>\n\n\n\n Une br\u00e8ve m\u00e9ditation ou un exercice de respiration peut rajeunir votre esprit. Quelques minutes de respiration profonde suffisent \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 augmenter la vigilance.<\/p>\n\n\n\n Rester assis trop longtemps dans la m\u00eame position peut contribuer \u00e0 la sensation de fatigue. Levez-vous, \u00e9tirez-vous ou optez pour un bureau debout si possible.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez besoin d’une collation, optez pour des aliments \u00e9nerg\u00e9tiques comme les noix, les fruits ou le yaourt. Ils peuvent fournir un regain d’\u00e9nergie rapide sans effondrement de la teneur en sucre.<\/p>\n\n\n\n Les aliments riches en sucre peuvent entra\u00eener un pic de glyc\u00e9mie, suivi d’une chute rapide, ce qui provoque de la fatigue. Essayez de limiter les sucreries et optez pour des en-cas plus sains.<\/p>\n\n\n\n Si vous vous sentez somnolent, diviser votre travail en t\u00e2ches plus petites et plus faciles \u00e0 g\u00e9rer peut vous aider \u00e0 rester concentr\u00e9 et motiv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les \u00e9changes avec les coll\u00e8gues de travail peuvent stimuler votre esprit et vous aider \u00e0 rester vigilant. Veillez simplement \u00e0 ce qu’il ne perturbe pas les autres !<\/p>\n\n\n\n Si votre bureau le permet, \u00e9couter de la musique entra\u00eenante peut augmenter votre niveau d’\u00e9nergie et votre humeur.<\/p>\n\n\n\n N’oubliez pas que chaque personne a un corps diff\u00e9rent et qu’il est donc important de trouver ce qui vous convient le mieux. En int\u00e9grant certaines de ces strat\u00e9gies \u00e0 votre routine quotidienne, vous pouvez surmonter la baisse de r\u00e9gime qui suit le d\u00e9jeuner et maintenir un niveau d’\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Restez \u00e9nergique !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous arrive-t-il souvent, apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, d’avoir les paupi\u00e8res lourdes et le cerveau embrum\u00e9 ? Vous n’\u00eates pas seul. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, connu sous le nom de “baisse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94,91],"tags":[],"class_list":["post-7439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-efficacite","category-travail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7439"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7439\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seedworks.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. L’hydratation est essentielle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
3. Faire une petite promenade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Mind the Mind : courts exercices de m\u00e9ditation ou de respiration<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Ajustez votre posture de travail<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
6. Grignoter intelligemment<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Limiter la consommation de sucre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
8. Diviser les t\u00e2ches en petits morceaux<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
9. Rester social<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
10. \u00c9couter de la musique optimiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\n