Combattez le marasme de l’après-repas : Rester énergique au travail !

Vous arrive-t-il souvent, après le déjeuner, d’avoir les paupières lourdes et le cerveau embrumé ? Vous n’êtes pas seul. Ce phénomène, connu sous le nom de “baisse de régime après le déjeuner”, peut s’avérer très néfaste pour la productivité. Mais n’ayez crainte ! Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à rester alerte et énergique tout au long de l’après-midi. Voyons quelques conseils pratiques :

1. Manger en pleine conscience

Choisissez des repas équilibrés: Optez pour un déjeuner qui comprend un équilibre entre les protéines, les graisses saines et les glucides complexes. Les aliments tels que les viandes maigres, les céréales complètes et les légumes frais peuvent fournir une énergie durable sans le coup de barre que provoquent les repas riches en sucres et en graisses.

Contrôle des portions: Trop manger peut entraîner une somnolence, car votre corps consacre de l’énergie à la digestion. Essayez de manger suffisamment pour vous sentir satisfait, mais pas trop pour ne pas vous sentir rassasié.

2. L’hydratation est essentielle

La déshydratation peut entraîner de la fatigue. Veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Évitez l’excès de caféine ou de boissons sucrées, car ils peuvent entraîner des baisses d’énergie plus tard dans la journée.

3. Faire une petite promenade

L’activité physique peut augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre humeur. Après le déjeuner, faites une petite promenade à l’extérieur ou autour du bureau. L’air frais et le mouvement peuvent faire des merveilles.

4. Mind the Mind : courts exercices de méditation ou de respiration

Une brève méditation ou un exercice de respiration peut rajeunir votre esprit. Quelques minutes de respiration profonde suffisent à réduire le stress et à augmenter la vigilance.

5. Ajustez votre posture de travail

Rester assis trop longtemps dans la même position peut contribuer à la sensation de fatigue. Levez-vous, étirez-vous ou optez pour un bureau debout si possible.

6. Grignoter intelligemment

Si vous avez besoin d’une collation, optez pour des aliments énergétiques comme les noix, les fruits ou le yaourt. Ils peuvent fournir un regain d’énergie rapide sans effondrement de la teneur en sucre.

7. Limiter la consommation de sucre

Les aliments riches en sucre peuvent entraîner un pic de glycémie, suivi d’une chute rapide, ce qui provoque de la fatigue. Essayez de limiter les sucreries et optez pour des en-cas plus sains.

8. Diviser les tâches en petits morceaux

Si vous vous sentez somnolent, diviser votre travail en tâches plus petites et plus faciles à gérer peut vous aider à rester concentré et motivé.

9. Rester social

Les échanges avec les collègues de travail peuvent stimuler votre esprit et vous aider à rester vigilant. Veillez simplement à ce qu’il ne perturbe pas les autres !

10. Écouter de la musique optimiste

Si votre bureau le permet, écouter de la musique entraînante peut augmenter votre niveau d’énergie et votre humeur.

N’oubliez pas que chaque personne a un corps différent et qu’il est donc important de trouver ce qui vous convient le mieux. En intégrant certaines de ces stratégies à votre routine quotidienne, vous pouvez surmonter la baisse de régime qui suit le déjeuner et maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée.

Restez énergique !